أفضل رياضة لشد الجسم وحرق الشحوم كامل في البيت، يسعى الأفراد لشد الجسم كامل والحصول على القوام الرشيق الممشوق، تحديداً النساء منهم كونهم يهتمون بالمظهر العام لهم، ويحرصون على التخلص من الدهون المتراكمة وحرق الشحوم التي تتمركز في عدة مناطق، لابدّ من الذكر أنّ ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الطُرق التي يلجأون إليها لشد الجسم، وذلك من خلال إتباع التمارين المُخصصة لذلك الأمر، وبات بإمكانك القيام بِها في المنزل دون الذهاب لصالات الرياضة والجيم، وفي مقالنا نتعرف على أفضل رياضة لشد الجسم وحرق الشحوم كامل في البيت.
أفضل رياضة لشد الجسم وحرق الشحوم كامل في البيت
تُعزز الرياضة شد الجسم، فضلاً عن ذلك تساهم في حرق الشحوم بشكل كامل، وذلك من كافة مناطق الجسم وِفق ما تتواجد بِه الدهون، كما أنّ الرياضة تُكسب الجسم الصحة والرشاقة، بجانب حمايته من الأمراض المزمنة والخمول، وهُنا نتطرق لنتعرف على أفضل رياضة لشد الجسم وحرق الشحوم كامل في البيت:
- تمرين رفع الدمبل: إنها ذلك النوع من الرياضة التي من خلالها تتخلصي من الدهون المتراكمة في الجسم، كذلك تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة في اليوم يمنحك قوام مشدود.
- تمرين الطعنات: يُساعد ذلك التمرين على شد الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة.
- تمرين القرفصاء: يُعتبر من التمارين القوية ولكنها تُعطي نتائج ممتازة لشد الجسم أيضاً، تعمل على حرق الدهون في حال تم الإستمرار عليها.
- تمرين البلانك: واحدة من التمارين التي أثبتت فعاليتها في شد الجسم بشكل كامل، ولكن في حال كنتِ تعانين من مرض مُعين، فإنه عليكِ استشارة الطبيب قبل ممارستها.
شاهد أيضاً: ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين مجربة
أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت
تلعب التمارين الرياضية دوراً بارزاً في حرق الدهون، بالإضافة إلى شد الجسم وجعله يبدو جذاب وممشوق، ولكن من المهم أيضاً إتباع النظام الغذائي والحمية الغذائية مصاحبة للرياضة، للحصلو على النتائج المرجوة في وقت قصير، وعليه نطرح لكم أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت:
- تمارين البلانك مع تحريك الخصر: وهو تمرين رائع يُساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى شد منطقة الخصر والبطن.
- تمارين الركلة الخلفية: وهي تمارين هامة لحرق الدهون في منطقة الأرداف كذلك أسفل البطن، وتعمل على تقوية العضلات في تِلك المنطقة.
- تمارين الكوبرا: واحدة من التمارين التي تساهم في حرق دهون منطقة الكتفين والصدر بالإضافة إلى البطن والظهر.
تمارين للجسم كامل في البيت
يلجأ الكثيرين إلى ممارسة التمارين للجسم كاملة في البيت، وذلك لصعوبة الذهاب إلى صالات الرياضة والجيم، ويُشار بالذكر أنّ تمارين الجسم بشكل كامل تُساعد في شده كاملاً، كذلك تمنحه القوام الرشيق والجميل، وإليكم أهم وأفضل تمارين للجسم كامل في البيت:
- القفز بالحبل: 2-3 دقائق.
- قفزة جاك: 25 مرة.
- القرفصاء بوزن الجسم: 20 مرة.
- الطعنات: 5 مرات لكل رجل.
- تمارين تقلبات الساق الأمامية: 10 لكل ساق.
- تمارين تقلبات الأرجل الجانبية: 10 مرات.
- تمارين الضغط: 10-20 عدة.
- خطوات الرجل العنكبوت: 10 مرات.
رياضة لتنحيف الجسم كامل في أسبوع
يبحث العديد عن رياضة لتنحيف الجسم في مدة زمنية قصيرة، إذ أنّ الرياضة لها دور بارز في تخلص الجسم من الدهون المتراكمة، كذلك تمنحه الصحة وتأدية الوظائف الحيوية بنشاط، بجانب أنها تقوي عضلات الجسم، وفي ذلك هُنالك رياضة لتنحيف الجسم كامل في أسبوع نعرضِها لكم في السطور التالية:
- تمارين بلانك: من أقوى التمارين التي تساعد في حرق الدهون وتنحيف الجسم.
- تمرين الضغط: بدورها تمنح الفرد الجسم المثالي بجانب القوة والصلابة.
- تمرين الجسر: واحد من أفضل التمارين الذي يشد عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين بلانك الجانبي: برز دوره في تنحيف الخصر والبطن، وتقوية عضلات تِلك المنطقة.
- تمرين الإندفاع الجانبي: يُساعد ذلك التمرين على رشاقة الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والذراعين.
شاهد أيضاً: أفضل رياضة لتنزيل الوزن في البيت بدون رجيم للمبتدئين من النساء مضمونة
أفضل 5 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل
تُعد التمارين الرياضية واحدة من الأمور التي يحرص الأفراد على إتباعها في حرق الدهون، بالإضافة إلى إتباع الأنظمة الصحية والغذاء الذي يمنح الجسم العناصر الهامة والمعادن لحرق الدهون والحصول على جسم رشيق وجذاب، وإليكم هُنا أفضل 5 تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل، وذلك بدلاً من الذهاب للصالات الرياضية:
- تمرين قفر الحبل: ذلك النوع من التمارين يُفضله السيدات، ويُعطي نتائج فعّالة في حرق الدهون ومنح الجسم الرشاقة.
- تمارين الضغط: والتي بدورها تُقوي عضلات الصدر والظهر، كذلك تنحت الذراعين وتُنسق الجسم.
- تمرين الركض في المكان: تمرين معروف لإحماء الجسم قبل البدء بالتماري نالقوية التي تتطلب المجهود.
- تمرين البلانك: من أفضل التمارين التي يعتمد عليها الجسم لحرق الدهون في المنزل.
- وضعية الكوبرا: عملِت على تقليل الدهون في البطن، أيضاً شده وحرق الدهون بما حوله.
نظراً لأهمية التمارين الرياضية التي تمنح الجسم الرشاقة والنحافة بشكل كامل، قد قدمنا لكم في مقالنا أفضل رياضة لشد الجسم وحرق الشحوم كامل في البيت.