افضل رياضة لحرق الدهون الثلاثية وشد الجسم في رمضان، يظن البعض انه بمجرد حلول شهر رمضان المبارك، لم يعد بقدرته التمكن من القيام بممارسة الرياضة، وذلك من أجل الحصول على جسم أفضل، والتخلص من كافة الدهون الزائدة في الجسم، إلا انه اعتقاد خاطئ، فمن الممكن للصائم القيام ببعص التمارين الرياضية، وهو الأمر الذي سنتحدث عنه اليوم ونتعرف على افضل رياضة لحرق الدهون الثلاثية وشد الجسم في رمضان.
افضل رياضة لحرق الدهون الثلاثية وشد الجسم في رمضان
إن التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك ليست بالأمر الممنوع البته، ولكن عليك القيام بها مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تقليل الجهد المبذول، من حيث عدد المرات التي يتم بها التمرين، وعدد الدقائق التي يستمر عليها، فمن أفضل التمارين الرياضية الممكنة في شهر رمضان المبارك هي:
- المشي، وهي من أكثر التمارين المناسبة لشهر رمضان المبارك، بحيث يتم القيام بها قبل الإفطار، أو في الصباح الباكر، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة المشي لمسافات قصيرة كي لا تجهد نفسك وجسمك وأن صائم.
- تمارين الضغط، وهي التي تتم من خلال الاستلقاء بشكل مستقيم على الأرض، مع رفع الجسم من خلال اليدين وأطراف أصابع القدم.
أفضل طريقة لحرق الدهون في المنزل
إن من أفضل الطرق المتعبة التي قد تساهم في حرق الدهون بشكل كبير في المنزل، هي اتباع نظام غذائي مناسب، بحيث يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها من قبل الوجبات الثلاثة خلال اليوم، بحيث يعتمد النظام الغذائي على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وهي التي تتم من خلال التالي:
- اتباع نظام غذائي صحي قائم على خلوه من أي من الأطعمة التي تكون غنية بالدهون المشبعة أو حتى الكربوهيدرات، وبالتالي يعمل على المحافظة على مستوى السكر المتواجد في الدم.
- تناول كمية مناسبة من أوميجا 3، ويتم ذلك من خلال تناول الأسماك واللحوم الحمراء بشكل كبير.
- تناول الأدوية التي تقلل من نسبة الدهون الثلاثية المتواجدة في الدم.
- الاعتماد على اتباع وممارسة الرياضة بشكل يومي، من أجل التخلص من الدهون بتحويلها لطاقة تمد الجسم بالنشاط.
نظام غذائي صحي من أجل حرق دهون البطن والخصر
إن هنالك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن في الجسم، إلا أنه من الضروري قبل الإقبال على اتباع ذلك النظام العمل على زيارة الطبيب من أجل الحصول على الاستشارة الطبية المناسبة من قبله، في حال كنت تعانين من إحدى الأمراض المزمنة، فمن أفضل الأنظمة الغذائية الصحية الي من الممكن أن تكون مرجع لك هي التالي:
- تحتوي وجبة الإفطار على شريحة من التوست الأسود، مع بيضة مسلوقة، ثم تناول نوع من الفاكهة أو استبداله بكون من الزبادي، وبعد ذلك تناول ثلاث ثمرات من الخيار والجزر، أو استبداله بالبروكلي بدلاً عنه.
- تناول على الغذاء ملعقتين من الجبنة القريش مضافة لشريحة من اللحمة المشوية، ومن الضروري أن يتواجد صحن السلطة برفقة وجبة الغذاء الخاصة بك.
- أما العشاء فيكون من أخف الوجبات التي تتناولها في اليوم، وهو عبارة عن كوب من اللبن خالي الدسم، بحيث يتم إضافة ثلاث ملاعق من الكورن فليكس عليه.
- الحرص على شرب ثلاثة لتر من الماء بشكل يومي.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
يجد الكثير من الأفراد صعوبة في اتباع نظام غذائي معين من أجل التخلص من أي دهون ثلاثية متواجدة في الجسم، إلا أن هنالك بعض البدائل التي من الممكن أن تساهم بشكل أسرع في حرق تلك الدهون وهي:
- تناول شاي الزنجبيل الساخن الذي يزيد من شعور الشبع.
- تناول القهوة بكميات مناسبة، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون في الجسم.
- الشاي الأخضر الذي يكون مليء بمضادات الأكسدة التي تسرع عملية الأيض.
- شرب ثلاثة لتر من الماء بشكل يومي.
تمارين حرق الدهون وشد الجسم
كما أن هنالك العديد من التمارين الرياضية المختلفة التي يمكن من خلالها العمل على حرق كافة الدهون المتواجدة في الجسم وشد الجسم، فيكون من أبرزها:
- السباحة، بحيث يتم من خلالها شد الجسم بشكل كامل.
- ركوب الدراجة.
- الركض أو المشي باستمرار، وعلى الأقل لمدة ساعة في اليوم.
- تمارين الضغط، التي يتم من خلالها الاستناد على اليدين وأطراف أصابع القدم.
- تمارين الركوع، وهي التي تكون من خلال الركوع على الأرض.
- تمارين القرفصاء، بأخذ وضعية القرفصاء على الأرض.
- تمارين الخطوط الطويلة، بحيث تساهم في تقوية عضلات الساق.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على افضل رياضة لحرق الدهون الثلاثية وشد الجسم في رمضان، وأفضل طريقة يمكن من خلالها حرق الدهون في المنزل، كما وذكرنها النظام الغذائي الصحي الذي يمكن اتباعه من أجل حرق دهون البطن، وأخيراً التعرف على العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل من أجل حرق الدهون وشد الجسم.