كيف احافظ على جسمي اثناء الحمل وبعده، من أحد التغيرات التي من الممكن أن تصاب هبا المرأة في فترة الحمل هي التغير والزيادة بشكل كبير في وزنها، وهي تعتبر من أكبر المشاكل التي قد تعاني منها العديد من السيدات، وهي تكون نتيجة الى التغيرات الطبيعة التي قد تحدث نتيحه تغيرات الهرمونات لدي المرأة والزيادة في مستواها عن المستوي الطبيعي، الا أنه من الممكن أن يتم الحفاظ على الجسم وشكله أثناء الحمل.
كيف احافظ على جسمي اثناء الحمل وبعده
من أكثر المواضيع التي تقلق السيدات أثناء فترة الحمل هو تغيرات الشكل الخاص بها، سواء تغيرات في الحجم أو تغيرات في الوجه والبشرة وغيرها العديد من التغيرات، ولكن يمكن الحفاظ على الجسم أثناء وبعد الحمل من خلال اتباع تلك الخطوات: –
- بدء الحمل بوزن صحي
- تناول الطعام الصحي أثناء الحمل
- لا تحتاج الحامل إلى الكثير من السعرات الحرارية الزائدة يومياً لتغذية الجنين
- شرب كمية كافية من الماء
- البدء بنظام مشي بسيط
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تجربتي في إنقاص وزني اثناء الحمل
تقول أحد السيدات كنت خائفة من الحمل بسبب التغيرات التي تحدث بشكلي بسببه، الا أن الولادات السابقة لي كنت ازيد بشكل كبير في الوزن، ولكن حملي هذا قد اتبعت أسلوب تناول الوجبات وفق السعرات الحرارية التي احتاجها أنا والجنين، واستمريت على المشي بشكل بطيء لمدة ساعة يوميا، على مرحلتين، وتناولت العديد من الأطعمة الصحية، وأيضا قد مارست الرياضة الخاصة بالحمل.
الحفاظ على الجسم أثناء الحمل من التشققات
قد تصيب المرأة العديد من العلامات والأعراض المختلفة التي قد تكون نتيجة الى العديد من التغيرات الهرمونية التي قد تحدث اليها، في حين أن هذه العلامات قد تستمر الى فترة الحمل فقط، وهناك ما قد تبقي مرافقة اليها طوال العمر، مثل تشققات الحمل الا أنها بعد الولادة قد تختلف لونها، وتقل بعض الشيء، في حين أنه بالإمكان أن يتم الحفاظ على النفس من أجل منع تشققات الحمل، وذلك باستعمال تلك الأمور: –
- يجب أن يتم تناول كمية كافية من الماء كل يوم.
- أن يتم تناول نظام غذائي صحي، يحافظ على البشرة.
- ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على الزيادة الطبيعية في الوزن.
- الابتعاد عن المواد الكيميائية اليت قد يتم تواجدها في مستحضرات التجميل بوضعها على الجلد.
ما يجب فعله بعد معرفة الحمل
قد تعاني العديد من السيدات من أجل الحصول على الحمل، نتيجة اصابتها بالعديد من المشاكل الصحية، في حين أنه لابد من السيدة عندما يتم معرفة أنها حامل، أن تقوم بالعديد من الأمور والتي قد جاءت بالنحو التالي: –
- لابد من القيام بإخبار من حولك عن حملك.
- فيما بعد يجب اختيار مختص رعاية صحية من أجل المتابعة الحمل لديه.
- قومي بتحديد موعدك الأول مع الطبيب
- عليك أيضا الاهتمان بتناول فيتامينات ما قبل الولادة
- قومي بالمراجعة مع طبيبك الأدوية التي تتناولينها
- عليك بالقيام بتحديد خطة عمل
- يجب أن يتم التقليل من استهلاك الكافيين
- أيضا أن يتم الانتباه إلى النظام الغذائي
- أن تكوني على دراية بأعراض الحمل مثل التقيؤ والغثيان في الصباح الباكر.
- أيضا أن تعلمي عن علامات الاجهاض المبكر.
- وما هي أسباب الاجهاض من أجد أن تتفاديها.
عدم زيادة الوزن أثناء الحمل
قد تزيد المرأة في فترة الحمل من 8 الى 10 كيلو غرام، في حين أنه هناك العديد من السيدات التي قد تتعرض الى الزيادة بشكل كبير على ذلك المعدل الطبيعي لزيادة، في حين أن الزيادة الكبيرة في الوزن قد تؤدي الى الحاق العديد من الأضرار الى المرأة أيضا تسبب لديها الاصابة بالعديد من الأمراض، في حين قد يتم الحفاظ على الوزن في فترة الحمل من خلال القيام بتلك النصائح: –
- أن تبدأ المرأة الحامل بوزن طبيعي وصحي.
- القيام بتناول الأطعمة الصحية في فترة الحمل.
- تناول فقط مقدار السعرات الحرارية التي قد تحتاجينها ويحتاجها الجنين.
- شرب الكميات الكافية من الماء.
- قومي بالبدء بنظام بسيط من المشي في اليوم.
- القيام بلعب الرياضة الخاصة بالحوامل.
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
قد تعود زيادة الوزن على المرأة الحامل بالعديد من المشاكل الصحية والمخاطر عليها وعلى الجنين أيضا، في حين أن من أبرز المخاطر التي من الممكن أن تصيب كلا من الأم والجنين بسبب زيادة الوزن: –
- الإصابة بسكري الحمل.
- الإصابة بتسمم الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- طول المخاض والولادة.
- اللجوء إلى عملية قيصرية.
- قلة إمداد الطفل بالأوكسجين خلال المخاض.
- إنجاب طفل كبير الحجم.
- ولادة جنين ميت.
- إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية بالقلب.
- تعرض المولود للسمنة عند تقدمه في العمر.
كيف احافظ على جسمي اثناء الحمل وبعده وهي من أكبر المشاكل التي قد تعاني منها العديد من السيدات، نظرا الى الزيادة التي قد تلاحظها في الحمل، الا أن هذه الزيادة قد تؤدي الى اصابة المرأة الحامل بالعديد من المخاطر الصحية.