كيف احافظ ع وزني وانا حامل، من أكثر المشاكل التي قد تعاني منها العديد من السيدات الحوامل، الزيادة في الوزن أثناء الحمل، وهي تعتبر من أحد الأمور الطبيعية نتيجة تناولها طعام أكثر مما تحتاج من أجل بناء الجنين المتواجد في أحشائها، في حين أنه من الممكن أن يتم تنظيم عملية تناول الطعام، وأن تبقي السدية الحامل محافظة على وزنها بشكل طبيعي، وهذا ما قد سوف نخبركم اياه في مقالنا لليوم.
كيف احافظ ع وزني وانا حامل
تعاني السيدات الحوامل من زيادة بشكل كبير في الوزن، وبالتحديد في نهاية الحمل، ومن الممكن أن تؤثر تلك الزيادة على حالتها النفسية بما أن شكلها لم يبقي كما كان في السابق، ولكن يمكنك سيدتي المحافظة على وزنك بتلك الخطوات البسيطة: –
- بدء الحمل بوزن صحي
- تناول الطعام الصحي
- شرب كمية كافية من الماء
- البدء بنظام مشي بسيط
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل
سبب زيادة وزن الحامل بشكل كبير
هناك تتواجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي الى زيادة وزن المرأة الحامل أثناء الحمل، وهي من أحد الأمور الطبيعية تلك الزيادة الا أن تكون في مستوي الزيادة الطبيعي، الا أنها قد تكون من الأمور الغير مرغوب بها لدي السيدات، وتشعر بالانزعاج الكبير في الزيادة بشكل كبير في الحمل، ومن أبرز تلك الأسباب: –
- وزن الجنين.
- زيادة الدم المتدفق.
- السوائل الاضافية في الجسم.
- بعض الدهون التي قد تتواجد في الجسم.
- وطبقة الرحم العضلية التي قد يزداد حجمها.
علاج زيادة الوزن أثناء الحمل
مشكلة زيادة الوزن تعتبر من أحد المشاكل الت يقد تعاني منها جميع السيدات، نظرا الى عدم تحكمها في السعرات الحرارية التي تتناولها، ورغبتها الكبيرة في تناول العديد من السعرات من أجل الشعور الدائم بالجوع، أيضا قد تكون زيادة الوزن بسبب تجمع السوائل في البطن لدي السيدة حول الجنين، وبسبب زيادة وزن الجنين ودليل على نموه بالشكل الطبيعي، ولكن هناك العديد من الطرق والوسائل التي من خلالها قد يتم حل مشكلة زيادة الوزن في الحمل ومنها: –
- لابد من أن يتم اتباع النظام الغذائي المناسب والصحي في فترة الحمل، والبعد عن السعرات الحرارية العالية.
- أيضا الابتعاد عن الوجبات الغذائية السريعة والحلويات، وأن يتم استبدالها بالفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة الخاصة بالحوامل.
- الاستمرار في المشي لفترات قصيرة كل يوم.
معدل زيادة الوزن الطبيعي للحامل
من المتعارف بأن المرأة الحامل قد يتم زيادة في الوزن الخاص بها نتيجة العديد من العوامل، ومنها زيادة حجم الجنين والهرمونات التي تتواجد لديها، أيضا لها الدور في زيادة الوزن، في حين أن الزيادة لابد من أن تكون بشكل طبيعي من أجل ألا تؤثر على السيدة وتلحق بها الضرر، ومن المتوقع أن تزيد المرأة الحامل في الحمل من 8 الى 12 كيلوا طوال فترة التسعة أشهر، الا أن الزيادة بعد ذلك قد تؤثر على المرأة الحامل، ومن الممكن أن تؤدي الى سكر أو ضغط الحمل، وصعوبة في الولادة، واللجوء الى الولادة القيصرية.
حرق الدهون أثناء الحمل
تسعي العديد من السيدات الحوامل الى أن تستغل فترة الحمل في حرق الدهون من أجل أن تحافظ على رشاقتها وأن لا تزيد بشكل كبير عن الزيادة الطبيعية اليت يجب أن تتطرأ اليها المرأة وهي حامل، ويمكن أن يتم حرق الدهون أثنءا الحمل من خلال النقاط التالية: –
- أن يتم تقسيم الوجبات الغذائية اليت قد يتم تناولها الى أكثر من وجبة.
- أن تكون محتوية على الخضروات والفواكهة والطعام الصحي.
- أيضا تناول الكميات الكافية من العصائر الطازجة نظرا الى احتواءها على العدد من الفيتامينات.
- أن تحرص المرأة الحامل عن تناول السناك بين الوجبات الرئيسية.
تجربتي في إنقاص وزني أثناء الحمل
الاهتمام بالمحافظة على الوزن أثناء الحمل من الزيادة من أكثر الأمور التي قد تهتم بها السيدات، من أجل المحافظة على الصحة، حيث أن الزيادة في الوزن بالشكل الكبير فوق الطبيعي، قد يؤثر على صحة كلا من الأم والطفل، واليكم تجربة بعض السيدات في إنقاص الوزن أثناء الحمل: –
- تقول أحد السيدات بأن وزني قبل الحمل كان وزن مثالي الى طولي، الا أنني قد خفت في فترة الحمل أن يزيد عن الوزن المسموح له بالزيادة بالشكل الكبير.
- فقد قمت بإخبار الطبيب على استعمال النظام الغذائي لإنقاص الوزن من الممكن أن يؤثر على الجنين، فأخبرني في حال لم يكن ناقص عن الاحتياج اليومي لكِ وللجنين فلا يضر.
- فقد أصبحت أتناول خمس وجبات يوميا وبينهما سناك بسيط من أجل ألا أشعر بالجوع.
- وكنت أمشي يوميا لمدة نصف ساعة مشي بسيط.
- أيضا هناك العديد من أنواع الرياضة التي كنت أمارسها.
- وبقيت محافظة على وزني ولم أزيد بالشكل الكبير طوال فترة الحمل.
كيف احافظ ع وزني وانا حامل كما أنه يعتبر من أحد أكثر الأمور المقلقة التي تعاني منها العديد من السيدات، نظرا الى تواجد العديد من المضاعفات علي الطفل والأم، فقد تسعي الأمهات الحوامل في المحافظة على الوزن الطبيعي بشكل دائم.